Teamzone200
 

התרגילים שיקלו על כאבי הגב שלכם

אחת התלונות הנפוצות הינה תלונה על כאבי גב.

יתכן והתלונה היא כתוצאה מפציעה אקוטית, כלומר פציעה שקרתה ברגע אחד בגלל תנועה לא נכונה, נפילה או הרמת משקל כבד מידי, ויתכן והתלונה הינה כרונית ואינה נובעת מתוך מקרה מסוים.

כמובן שההמלצה הראשונה היא לקבל חוות דעת רפואית וטיפול רפואי כנדרש,

אך לעיתים לא תמיד יודעים ממה כאבי הגב נובעים ולא יהיה אבחון ספציפי.


כאבי גב

כאבי גב יכולים להופיע אצל כל אחד, בכל גיל והסיבות לכאבים יכולות להיות מרובות. הגב הינו אזור כל כך מורכב בגוף, הכולל שרירים, את מפרק האגן ועמוד השדרה, החוליות, הגידים והסחוסים.

כאבי גב משפיעים מאוד על איכות החיים ויכולים לגרום לאיכות חיים ירודה וירידה בתפקוד היום יומי הבסיסי.


הטיפול הראשוני הוא אבחון של הכאב, הבנה מאיפה הכאב הזה נובע, היכן הוא נמצא והאם הוא אכן קשור לגב או אולי לצוואר, לאגן ולעיתים אף לכפות הרגליים.


סיבות עיקריות לכאבי גב כרוניים הינן:

שרירי גב תפוסים

שרירים:

שרירים תפוסים מאוד, לחץ על החוליות או שריר שנתפס בעקבות תנועה פתאומית.


בעיה מבנית של עמוד השדרה:

בקע, בלט, פריצה - כל המושגים האלה נקשרים לחוליות המרכיבות את עמוד השדרה. מבנה לא תקין יכול להיות בריחה של אחת החוליות הללו, נגיעה בעצב הקרוב לעמוד השדרה והקרנה לאזורים אחרים בגוף.

אוסטאופורוסיס - ירידה בצפיפות העצם באגן או בעמוד השדרה, כך שהמרווחים בין החוליות הולכים וקטנים ויכולים לגרום ללחץ וכאב.


ישיבה ממושכת ויציבה:

אורח החיים היושבני שלנו לעיתים גורם לנו לאמץ הרגלים פחות נכונים לגב שלנו, למשל: ישיבה ממושכת, ריכון קדימה עם גב עגול, שינה בתנוחה לא נכונה, הליכה שאינה זקופה. כל אלו יגרמו לשרירי היציבה והגב להיחלש מאוד וכך ליצור לחץ על אזורים כמו הגב התחתון והעליון.


הכנו לכם סדרה של תרגילים שיכולים לסייע בהורדת המתחים מהגב התחתון, תרגילים שיחזקו אותו, יגמישו את המפרקים מסביב ויגבירו את התנועתיות הכל כך חשובה למפרקים הקרובים לגב - האגן ועמוד השדרה.


התרגילים כוללים גם תרגילי מתיחה, גם תרגילים בתנועה, תרגילי חיזוק ורוטציות אשר חשובות מאוד לתנועתיות עמוד השדרה.


יש לבצע את התרגילים במתינות, בשליטה ובאופן הדרגתי מבחינת זמני החזקה ומספר החזרות.

ניתן לבצע אותם במסגרת יום יומית מבלי לחשוש מעומס על הגב או על מפרקים אחרים.

בריאנות איתנה לכולם:)




לעוד טיפים, מידע והכוונה, אנחנו פה בשבילכם...

בהצלחה :)

שלכם,

סטודיו הכושר של רחובות Team Zone.

94 צפיות0 תגובות

פוסטים אחרונים

הצג הכול