בשנים האחרונות התחילה מסורת ליצור אימונים ספציפיים לזכרם של לוחמי וחללי מערכות ישראל.
את האימונים מבצעים מתוך כוונה להעלות ולהנציח את זכרם שישמר לעד.
האימונים מתוכננים בדרך ייחודית לכל לוחם, אם זה תרגילים ספציפיים שאהב, כמות חזרות המציינות את שנות שירותיו ובאופן כללי מהות האימון כאופי הלוחם.
מסורת זו החלה לפני מספר שנים בארה"ב לזכרם של לוחמים אמריקאים, ואנו ממשיכים את המסורת גם כאן בארץ ומקדישים אותה לזכרם של חללינו!
יש משמעות אדירה לביצוע האימונים הללו בערב יום הזיכרון, ביום הזיכרון עצמו וביום העצמאות מתוך כוונה משמעותית להנציח את החלל. ניתן לבצע את האימונים עם המשפחה, עם חברים או לבד.
האימונים הינם ארוכים ובעצימות גבוהה - ניתן להוריד עומס על ידי מנוחות ארוכות יותר והורדת עומס של משקלים או מספר חזרות.
אימון "אילן" - לזכרו של הטייס אל"מ אילן רמון ז"ל
שלושה סטים של:
72 שכיבות שמיכה (Push Up)
102 קפיצות כפולות בחבל או 204 קפיצות רגילות (Double Under)
81 עליות בטן (Sit Up)
97 סקוואטים (Squat)
31 סווינג עם קטלבל (Swing)
לכל מספר יש משמעות עבור הלוחם אילן רמון, למשל:
72 זו השנה בה התגייס לחיל האוויר
הוא שירת בטייסת 102
בשנת 81 השתתף במבצע "אופרה" - הפצצת הכור בעירק
בשנת 97 התחיל אימונים אינטנסיביים לקראת היותו טייס חלל
ובסה"כ שירת 31 שנה כלוחם וטייס ישראלי
- קרוספיט תל אביב
אימון "אלירז" - לזכרו של רס"ן אלירז פרץ ז"ל, לוחם גולני שנהרג בפעילות מבצעית ברצועת עזה בשנת 2010.
400מ' ריצה, או ריצה עם משקל
71 קפיצות למשטח בגובה 20ס"מ
ממשיכים ל-2 סיבובים של:
8 מתח (Pull Up)
12 טראסטר (סקוואט ולחיצת כתף) (Thruster)
21 מתח (Pull Up)
32 טראסטר (Thruster)
מקסימום חזרות של שכיבות שמיכה שאפשר בשתי דקות (Max Push up in 2min)
- קרוספיט ויצמן
אימון "אלגרנטי" - לזכרו של סמ"ר גיא אלגרנטי, לוחם מגלן שחרף את נפש להציל את חבריו במהלך פעילות היחידה בשנת 2014
1ק"מ ריצה
ממשיכים ל-10 סיבובים של:
10 שכיבות שמיכה (Push Up)
20 עליות בטן (Sit Up)
30 סקוואט (Squat)
מסיימים ב- 1ק"מ ריצה
- קרוספיט כפר סבא
אימון "לוין" - לזכרו של סמ"ר מייקל לוין, חייל בודד שעלה לארץ מארה"ב והתגייס לצנחנים. נהרג ב-2006 בעת פעולה מבצעית במלחמת לבנון השנייה.
8 סיבובים של:
200 מ' ריצה (Run)
21 מתח (Pull Up)
21 קפיצות למשטח גבוה (Box Jump)
8 סקוואטים עם המשקל הכי כבד האפשרי (Heavy Squat)
המספר 21 מציין את גילו של מייקל בעת נפילתו.
- קרוספיט תל אביב
אימון "אבי" - לזכרו של סמ"ר אבי גרינצוויג, לוחם נח"ל, נהרג בפעילות מבצעית בצפון רצועת עזה במהלך מבצע צוק איתן.
5 ק"מ ריצה,
כל 3 דק' עצירה וביצוע 26 שכיבות שמיכה (Push Up) ו-26 סקוואט (Squat).
המספר 26 מציין את תאריך נפילתו של אבי 26 ביולי 2014.
- קרוספיט פתח תקווה
לזכרם,
בהצלחה :)
שלכם,
סטודיו הכושר של רחובות Team Zone.