שיטת הפילאטיס מכשירים הומצאה על ידי המייסד הנודע של שיטת הפילאטיס - ג'וסף פילאטיס. על פי השיטה, האביזר העיקרי בו משתמשים הוא מסוע אשר נע קדימה ואחורה כאשר ההתנגדות החיצונית הינה קפיצים הנמצאים בקדמת מתקן אשר דומה למיטה.
המתקן כולו מוכר בשם "מיטת רפורמר" כשעליו מבצעים תרגילי חיזוק ומתיחה בהנחיית מדריך או מדריכה מוסמכים לאמן על המיטה.
המיטה מסייעת למתאמן להביא לידי ביטוי את שיטת הפילאטיס הכוללת תנועה במרחב תוך נשימה איכותית ושליטה בכל שרירי הגוף בדגש על שרירי הליבה והיציבה.
הקפיצים על המתקן מתחברים למסוע ומאפשרים התנגדות חיצונית בדרגות קושי שונות. המסוע ינוע על ידי דחיפה ומשיכה של המתאמן בשימוש של שרירי הגוף כנגד הקפיצים.
בנוסף יש על המתקן כתפיות התומכות בכתפיים, רצועות ידיים ורגליים לתוספת התנגדות או להעמקת מתיחה, קופסא מרופדת לגיוון בתרגילים, משטח מקובע ויציב שניתן לעמוד עליו ומוט מתכוונן לתמיכה וסיוע בביצוע תרגילים.
למי מיועד תרגול על מיטת פילאטיס?
התרגול נחשב יעיל במיוחד לכל מי שרוצה לחזק שרירי ליבה ויכולות יציבה ושליטה גופנית.
לכן התשובה היא - התרגול מיועד ומתאים לכולם!
לספורטאים אשר רוצים להוסיף אימון חיזוק לתוכנית האימונים שלהם,
לאתלטים אשר רוצים לשפר יכולות קורדינציה, דיוק תנועתי ושליטה בשרירי הליבה,
למתאמנים מתחילים אשר רוצים לייעל את היציבה והשליטה הגופנית,
למתאמנים אשר מחפשים לחטב ולעצב את הגוף,
לאנשים אשר עברו פציעה מסוימת וכעת נמצאים בתהליך שיקומי,
לגברים ונשים כאחד ולכל רמות המתאמנים - מתחילים ומתקדמים כאחד.
מבנה המיטה והקפיצים מאפשרים התאמות אינדיווידואליות לפי מבנה גוף ורמת כושר.
תרגול על המיטה הינו יחסית בעצימות נמוכה ולכן יכול להתאים למגוון רחב של מתאמנים, החל מבני נוער, אתלטים, ספורטאי עילית, מבוגרים ומשתקמים מפציעות.
התרגול על המיטה מלמד שליטה בשרירי ליבה ויעילות בכיווץ השרירים מה שמשפר יכולות אתלטיות, מפחית עומסים מהגב, מסייע בשיקום מפציעה, מעודד שריפת קלוריות, מעודד יציבה נכונה ומעכב ירידה בצפיפות העצם.
התרגול גם מתאים לנשים בהריון כאשר מבוצע בהשגחה והכוונה נכונה.
למי התרגול פחות מתאים?
מאחר ורב התרגול מבוצע בשכיבה על הגב יתכן והתרגול לא מתאים לכולם.
שכיבה ממושכת על הגב אינה מומלצת לנשים בהריון בטרמיסטר השלישי, כמו כן לאנשים הסובלים מכאבי צוואר או פציעות בעמוד השדרה - לכן יש לתת התאמות נכונות.
מומלץ להתייעץ עם רופא במקרים חריגים וכמובן לעדכן את המדריך/ה לגבי פציעות או כאבים במהלך התרגול.
לאילו תוצאות אפשר לצפות מתרגול פילאטיס מכשירים?
השימוש במיטה מעודד עבודה בטווחי תנועה מלאים, מה שמשפר גמישות וחיזוק השרירים.
המשיכה והדחיפה בעזרת הידיים והרגליים וכנגד התנגדות הקפיצים ומשקל הגוף מעודדים חיזוק וחיטוב שרירי תוך עבודה בטווחי תנועה מלאים או עבודה מהירה אבל בטווחי תנועה קטנים מה שמעלה דופק ומסייע בשריפה קלורית גבוהה יותר.
מחקר שנעשה בהקשר של פילאטיס מכשירים הוכיח שתרגול של פעם בשבוע למשך 10 שבועות, הפחית באופן ניכר את הסיכון לנפילות בקרב מבוגרים וסייע בחיזוק ושליטה בשרירי היציבה והתנועה הפונקציונאלית.
מחקר נוסף הוכיח שאחרי 12 שבועות תרגול הייתה הפחתה ניכרת בכאבי גב וכתפיים לסובלים מבעיות אלו.
דוגמאות לתרגילי פילאטיס מכשירים:
תרגיל מתיחה מומלץ לגב ולרגליים
על ידי תנועה קדימה ואחורה ניתן להרפות ולמתוח את הגב, עמוד השדרה, שריר הירך האחורי והישבנים.
עבודה רגליים מעגלית
תרגול חשוב מאוד לא רק לחיזוק שרירי הליבה אלא לתנועה במפרק האגן.
המטרה להגיע לטווחי תנועה מלאים מבלי לנתק את הגב התחתון מהמיטה ולשמור על רגליים ישרות.
התרגול נעשה בעזרת רצועות הרגליים.
חיזוק רגליים
דוגמא מצוינת לתרגיל שיווי משקל, ליבה ושליטה
עמידה על משטח יציב וכנגד - עמידה על המסוע. הקפיצים מושכים חזרה וכאן באה לידי ביטוי שליטה בהתנגדות עם כיוון הקפיץ, ובדחיפה לאחור המטרה להגיע לטווח תנועה מלא כנגד תנועת הקפיץ.
חיזוק הגב והירך האחורי
תרגיל מצוין בשכיבה על המסוע. כתפיים נתמכות בכריות הכתף ואנו מרוויחים פה תנועה בשליטה תוך כדי חיזוק הגב והירך האחורי.
שתי תנועות משולבות באחד.
חיזוק הזרועות
דוגמא מצוינת לתרגול נשימה וחיזוק הזרועות במיטת הרפורמר.
בתרגיל הזה אנו מפתחים תנועה גם באגן כאשר במקביל הזרועות מושכות אותנו קדימה בעזרת רצועות הידיים.
שימו לב לטכניקת החזה הפתוח והשליטה ביציבה.
חיזוק הבטן
תרגיל חזק מאוד לחיטוב ועיצוב הבטן. כמו כן יש גם שילוב של קורדינציה ושליטה מלאה בשרירי הליבה.
תוך כדי משיכת הרצועות אנו מרימים שכמות ומיישרים רגליים קדימה.
ניתן לעשות התאמות לתרגיל הזה מאחר והוא תרגיל מעט מתקדם.
חיזוק הפלאנק
הפלאנק הוא אחד מתרגילי הליבה החשובים והחזקים ביותר.
החזקות סטטיות ודינמיות במנח הזה ישיגו לכם שיפור מיטבי בחיזוק שרירי הליבה והגב.
כאן אנו מתרגלים את הפלאנק במנח דינאמי של תנועה על המסוע קדימה ואחורה כנגד הקפיצים.
כמובן שישנם עוד אין ספור תרגילים שניתן לבצע בעזרת המיטה, הגיוון הוא עצום וזהו יתרון אדיר בשיטת הפילאטיס מכשירים.
סטודיו הכושר של רחובות פתח סטודיו חדש גם כן לפילאטיס מכשירים ואנו מזמינים אתכם להתרשם ולהתנסות בכלי המדהים הזה