יש אימונים - ויש אימונים!
החלטנו לפנק אתכם בחמישה אימונים חזקים ביותר! חמישה אימונים שרק כדי לבצע אותם תצטרכו להתאמן בשבילם כמה חודשים טובים...
הכנה מנטלית, פיזית, טכנית ונפשית הינה מפתח להצלחה ולביצוע האימונים הללו - והם מתאימים רק למי שבאמת מרגיש שהוא ברמה גבוהה של ביצוע וטכניקה...
מה תרוויחו מהם? סיפוק אדיר, חיטוב מטורף, שריפה קלורית גבוהה מאוד והרגשת הצלחה מטורפת!
מוכנים??
אימון 1:
"מרף" (Murph):
זהו אימון המוכר בכל העולם ונקרא על שמו של לוחם קומנדו אמריקאי שנהרג בקרב באפגניסטן. הוא נחשב לאחד האימונים החזקים והברוטליים ביותר בתחום הכושר הגופני, כזה שלא כולם מסיימים אותו. מפאת כבוד ללוחם, מי שמבצע את האימון ימשיך אותו עד שהוא באמת מיצה את כל היכולות שלו.
את האימון הזה ניתן לבצע בכל מקום.
האימון:
1.6 ק"מ ריצה
100 מתח
200 שכיבות שמיכה
300 סקוואט
1.6 ק"מ ריצה
* את כל האימון יש לבצע עם תיק או ווסט השוקל 10ק"ג.
*לא ניתן לעבור לתרגיל הבא עד שלא סיימתם את כל החזרות מהתרגיל הקודם.
המטרה: לסיים בזמן הקצר ביותר.
ציוד נדרש: תיק כבד או ווסט במשקל של 10 ק"ג
עמדת מתח
זמן ממוצע לביצוע האימון: שעה -שעה וחצי
Don't settle for easy, don't do mediocre, push yourself and be A BEAST!
אימון 2:
"פראן" (Fran):
זהו אימון מתוך מכלול של אימונים הקרויים על שמות של בנות. האימון הזה נבנה ותוכנן על ידי קרוספיט העולמי (CrossFit), והוא נחשב לאימון יכולת ברמה גבוהה למרות שהוא קצר מאוד. שיא העולם באימון הזה הוא 1:58 דק', אבל אחרי שמסיימים אותו בשיא הכוח, התחושה בגוף יכולה להיעלם לכמה דקות טובות (בקטע טוב כמובן)...
האימון:
21 חזרות של טראסטר (Thruster), שזה סקוואט ולחיצת חזה עם מוט השוקל 45ק"ג
21 מתח
15 חזרות של טראסטר (Thruster), עם מוט השוקל 45ק"ג
15 מתח
9 חזרות של טראסטר (Thruster), עם מוט השוקל 45ק"ג
9 מתח
המטרה: לסיים בזמן הקצר ביותר.
ציוד נדרש: מוט עם משקולות - סה"כ משקל 45 ק"ג
עמדת מתח
זמן ממוצע לביצוע האימון: 4-10 דק'
אימון 3:
"מקגי" (McGhee):
אימון חזק ביותר המשלב עבודה כנגד משקל גבוהה! ביצוע האימון הזה דורש מיומנות וטכניקה גבוהה, וניתן לעשות אותו רק אחרי תרגול של עבודה במשקלים גבוהים!
האימון:
5 חזרות דד ליפט (Dead Lift) במשקל 125 ק"ג
13 שכיבות שמיכה
9 קפיצות למשטח גבוה של 60 ס"מ (Box Jump)
המטרה: לסיים כמה שיותר סיבובים של התרגילים הללו במשך 30 דק' רצוף!
ציוד נדרש: מוט עם משקולות - סה"כ משקל 125 ק"ג
קופסת קפיצה בגובה 60 ס"מ.
זמן מדויק לביצוע האימון: 30 דק'.
אימון 4:
"הכל או כלום" (One mile burpee challenge)
1600מ' של ברפי קפיצה (Burpee Broad Jump)
אימון מנטלי, הדורש יכולת אירובית גבוהה.
זהו אימון שכדאי לעשות בקבוצה.
האימון:
1600מ' של ברפי וקפיצה קדימה.
המטרה: לסיים בזמן הקצר ביותר.
ציוד נדרש: מרחב בטוח.
זמן ממוצע לביצוע האימון: שעה וחצי עד שעתיים.
אימון 5:
"קלי" (Kelly):
אימון נוסף הדורש סבולת אירובית וסבולת שריר גבוהה מאחר ויש בו הרבה חזרות ורק שלושה תרגילים.
האימון:
5 סיבובים של:
400מ' ריצה
30 קפיצות למשטח גבוה של 60 ס"מ
30 זריקות כדור השוקל 10 ק"ג למטרה בגובה 3 מטר (Wall Ball)
המטרה: לסיים את כל חמשת הסיבובים בזמן הקצר ביותר.
ציוד נדרש: משטח גבוה לקפיצות
כדור במשקל
זמן ממוצע לאימון: 15-20 דק'
***יש לבצע את האימונים הללו רק לאחר שצברתם מספיק ניסיון של אימונים ורמת מיומנות גבוהה! כותב הבלוג או מתחם הכושר של רחובות אינם אחראים לביצוע האימונים הללו כאשר הם אינם מבוצעים תחת השגחתם האישית.
לעוד טיפים, מידע והכוונה, אנחנו פה בשבילכם...
בהצלחה :)
שלכם,
סטודיו הכושר של רחובות Team Zone.