לפעמים אנחנו חייבים משהו שיעיר אותנו לפני אימון, משהו טבעי שיתן לנו אנרגיה להתחיל אימון ואולי אפילו בזכותו לשרוף יותר שומנים.
קפה, אחד המשקאות הכי פופולריים בעולם הוא גם כזה שיתן מענה אנרגטי ועוצמתי לפני האימון הבא שלכם ומחקרים אפילו הוכיחו שהוא עוזר בשריפת שומנים.
כדאי או לא? תמשיכו לקרוא...
מחקר חדש שהתפרסם ממש לאחרונה הראה שצריכת קפה חזק או קפאין כחצי שעה לפני אימון יכול להועיל בשריפת שומנים מוגברת במהלך האימון ולאחריו.
שיטת המחקר לקחה 15 גברים בגיל ממוצע של 32, שעשו ארבעה אימונים במהלך שבוע אחד. מתאמני קבוצת הניסוי צרכו 3 מיליגרם קפאין על כל קילוגרם משקל גוף שלהם ומתאמני קבוצת הביקורת צרכו משקה פלסבו מהול במים.
כולם ביצעו את כל האימונים וצרכו את המשקה חצי שעה לפני כל אימון.
מסקנות המחקר הוכיחו שמתאמני קבוצת הניסוי אשר צרכו קפאין שרפו 29% יותר שומנים מאלו שצרכו את משקה הפלסבו.
בנוסף, המחקר הוכיח שעצימות האימון הייתה גבוהה יותר ב-13% אצל אלו אשר צרכו קפאין מאשר אלו שלא צרכו.
יתרונות לצריכת קפאין לפני אימון:
עלייה ביכולת פיתוח שריר, סבולת שריר וכוח מתפרץ במהלך האימון.
עלייה בסבולת האירובית.
שיפור בתרגילי זריזות, מהירות וקואורדינציה.
שיפור בניצול תאי השומן באימון כמקור אנרגיה עיקרי.
שיפור בריכוז ובעירנות במהלך האימון.
מחקרים הוכיחו שכל היתרונות האלה יעילים לכולם, גם לספורטאים תחרותיים וגם לאתלטים חובבים שמתאמנים בחדרי כושר או סטודיו.
כמה זמן לפני אימון מומלץ לצרוך?
רב המחקרים הוכיחו שכדאי לצרוך קפאין בין 30-45 דק' לפני אימון, כדי שהקפאין יספיק להיספג במחזור הדם ויהיה אפקטיבי לאימון.
הצריכה המומלצת והבריאה הינה 2-6 מילגרם קפאין לכל קילוגרם גוף, לכן סוג הקפה המומלץ הוא אספרסו או קפה שחור בהם כמות הקפאין היא הגבוהה ביותר, כמובן ללא תוספת סוכר.
מהם החסרונות לצריכת הקפאין לפני האימון?
כדאי לצרוך קפאין 30-45 דק' לפני האימון ולסוות את הכמות לפי ההמלצה. צריכה קרובה מידי לאימון עצמו או כמות גבוהה מידי עלולה לגרום לרגישות בבטן ודופק מואץ באימון עצמו.
הדרך הכי טבעית ובריאה לצרוך את הקפאין היא על ידי שתיית קפה. ישנן עוד אופציות כמו תוספי תזונה, כדורים, מסטיקים או סוכריות.
טבעי הכי בריא - שוט של אספרסו לפני אימון יסדר לכם אימון מנצח!
בשורה התחתונה...
רובנו יסכימו שקפה הוא טעים, יחסית זול ויכול לעזור לכם להשיג מטרות גם באימון, אם מטרות הקשורות להישג מסוים או מטרות הקשורות למשקל גוף ואחוזי שומן.
לקפה המון יתרונות לשיפור יכולות באימון, הן יכולות אירוביות והן יכולות של כוח ועצימות גבוהה.
מחקרים אף הוכיחו סיוע בשריפת שומנים.
את הקפה מומלץ לצרוך 30-45 דק' לפני האימון במינון נכון של 2-6 מיליגרם על כל ק"ג משקל גוף שלכם.
את הקפאין מומלץ לצורך בדרך הטבעית ביות ללא תוספים, ללא סוכרים ובהתאם להרגשה האישית של כל אחד ואחת.
לעוד טיפים, מידע והכוונה, אנחנו פה בשבילכם...
בהצלחה :)
שלכם,
סטודיו הכושר של רחובות Team Zone.