ืื ืืชื ืืืฉืืืื ืืชืืืช ืืื ืืชื ืื ืืืจืืื ืืืืืื ืฉืืื, ืื ืืืฉืงื, ืื ืืื ืืชื ืื ืืชืืืืื ืื ืขืืืื ืืืกืช ืฉืจืืจ ืืืื ืชืืฆืื ืืื ืืช ืืชืฉืืืืช ืฉืชืืื ืืืคืฉืชื...
ืืชื ืื ืืืื ืืชืืืืื ืืื ืืืืืื ืืืืื ืืืืชืจ ืขืืืจืื? ืืจืืืฉืื ืฉืืชื ืื ืืฆืืืืื ืืืชืืื ืืฉืื ืชืืื ืืช ืชืืื ื ืื ืชืคืจืื? ืืืืข ืืืื ืืืคืกืืง ืขื ืืืืืช ื"ืืื ืกืืืจ ืืืืืฉ" ืื "ืืฆื ืืื ืฆืื ืืืฉื ืฉืืืข"... ืืฉ ืชืงืืื ืืคืชืจืื ืืืฉืื ืืืื ืืืื ืืืชืจ!
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ืืขื 20 ืฉื ื ืฉื ื ืืกืืื ืืฉืืชืฃ ืืจืืื ื ืืืจ ืืื ืืื ืื ืฉืงืฉืืจ ืืืืืืืช ืืชืคืจืืืื...
ืงืืืฆื ื ืขืืืจืื ืืช ืืืขืืืช ืื ืคืืฆืืช ืืืืชืจ ืขื ืื ืช ืฉืืชื ืื ืชืืืจื ืขื ืืขืืืืช ืฉื ืืืจืื ืืขื ืื ืช ืฉืชืืืื ืืืืืื ืืื ืืื ืืจืข ืืื ืื ืฉืงืฉืืจ ืืชืืื ื ืืืืืื.
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"Exercise is KING, nutrition is QUEEN, put them together and you've got a KINGDOM"
ืืขืืช ืจืืฉืื ื - ืืชื ืืชืืืืื ืขื ืชืคืจืืืื ืืชืืื ืืืช ืชืืื ื ืฉืืื ื ืืืืืงืืช ืืขืื ืืืืจื ืืื!
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ืืืฉืจ ืชืฉืืขื ืขื ืืืืื ืฉืชืขืืืจ ืืื ืืืืจืื ืืจืื ืืืฉืงื ืืืื ืงืฆืจ, ืื ืืฉืจ ืืืฉืื ืืื ืืช ืืขืื, ืื ืื ืืงืืชื ืืืฉืืื ืฉืืื ืืืืืืช ืืืื ืืืื ืืืืืืืช ืืื ืื ืฉืงืฉืืจ ืืื ืืคืฉืจ ืื ืืขืืงืจ, ืืื ืฉืื ืืคืฉืจ ืืืืื.
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ืืคืงืืืืืืช ืืืืื ืืจืื ืฆืจืืื ืืืืืช ืืืืจื ืืจืืฉืื ืฉืืื ืืฉืืชื ืืืืจืื ืืืืื ืืกืืืืืช. ืชืฉืืื ืืช ืขืฆืืื ืืื ืชืืืื ืืืืืืง ืืขืื ืืชืคืจืื ืื ืืชืืื ืืช ืืื ืืืืจื ืืื? ืืืื ืืคืืื ืืื ืืืืื??
ืืขืืช ืฉื ืื - ืืชื ื ืืืื ืืงืคืืฅ ืืชืืื ืืช ืืชืืื ืืช
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ืืืืคืช ืชืืื ืืืช ืืื ืจืง ืืืื ืืืกืจ ืกืืื ืืช ืืจืฆืื ืืจืืืช ืืช ืืชืืฆืื ืืื ืืืงืืืช ืืืชืจ. ืื ืืกืฃ, ืืฉ ืื ื ื ืืืื ืืคืงืคืง ืืชืืื ืืช ืืกืืืืืช ืืืืื ืืช ืืืืืืื ืืจืืข ืฉืืืจ ื ืืื ืงืฉื ืื ืืจืืข ืฉืื ืืืขื ื ืืชืืฆืื ืืืืืืช.
ืืืชืจืืฉืืช ืืืชืืื ืฉื ืชืืื ืืช ืืืฉื ืื ืืืจืืช ืืงืคืืฆื ืืื ืืชืืื ืืช ืืชืืื ืืช. ืืชืืืชื ืชืืื ืืช ืืฉืื ืืื ืจืืื ืืืืืจ ืืื ืืืื ืืืชืจืืฉืืช ืืชืคืืืืช, ืืืชื ืืืคืฉืื ืืชืจืืฉืืช ืืืฉื ืืืืืช ืชืืื ืืช ืืืฉื. ืืืขืื ืืื ืื ื ืืืจ ืืจืง ืคืืืข ืืื ืืกืืคื ืฉื ืืืจ.
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ืืฉืืขืช ืขืฆืืืช ืื ืืืืจื ืืืฉืคืืข ืืืืคืชื ืืืฆืืื. ืืืืืืืฆืื ืืชืืืื ืืช ืืชืืืื ืื ืืืฉืืขืช ืืขืฆืืืช ืืฉืืจืช ืืืชื.
ืืชืืืชื ืชืืื ืืช ืชืืื ื ืืขืืื ืืืืืื? ืชื ื ืื ืืืืื ืืช ืืืืชืืช ืฉื 100%!
ืื ืืืจื ืืืืืื ืฉืชืืืื ืืืืช ืืืขืช ืื ืืื ืชืฆืืื ืื ืื.
ืืขืืช ืฉืืืฉืืช - ืืชื ืชืืื ืื ืืชืืืืื!
ืืชืืื ืืื ื ืืืจื ืืคืชื ืืืฆืืื ืืื ืชืืื ืืช ืชืืื ื, ืื ืืฉื ื ืื ืืืืจื ืฉืืื. ืื ืชืชืืืื ืจืง 50-70% ืืืืื ืื ืคืฉืื ืื ืืกืคืืง.
ืืฉืื ืืืื ืืืชืืื ืืชืืื ืืช ืชืืื ื ืืคืืืช
80-90% ืืืืื ืขื ืื ืช ืืจืืืช ืชืืฆืืืช, ืืืืช ืืชื ืื ืฉืืืืืืื ืื ืืชืจืื ืืชื ืืืืขืื ืืฉืื ืืช ืืืืืืืช ืฉืืื ืืฉืฆืจืื.
ืืืขืืจื ืืืขืื ืืงืฆืืข, ืืืจืื ืืืฉืคืื. ืื ืชืขืืจื ืืช ืืชืืืื ืืื ืืื ืงืืื ืชืืืื ืืืื ืืืกืืืื ืฉืืื, ืขื ืื ืช ืฉืชืืืื ืืืืช ืืืชืืื ืืืืฆืืื!
ืืขืืช ืจืืืขืืช - ืืชื ืืืืืื ืืงืืฆืื ืืืช ืืืช ืืืืจืช
ืืืืื ืงืืฆืื ืืช ืืืช ืื ืืืจืช ืืชืืืืกืช ืืขืืืื ืฉืื ื ื ืืืื ืืืงืฆืื ืืฆืจืืื ืงืืืจืืช ืืชืงืืคืืช ืืกืืืืืืช ืืืชืงืืคืืช ืืืจืืช ืื ื ืฉืืืจืื ืืืงืฆืฆืื ืืืืจื ืืฆืจืืื ืืงืืืจืืช.
ืืืืืืืช ืืืืืช ืื: ืืฆืืื ืืืืคืฉื ืื ืื ื ืืจืฉืื ืืขืฆืื ื ืืืืื ืืืฆืจืื ืืืื ืงืืืจืืืช ืืืืืจื ืืืืืคืฉื ืื ื ืืืืืืื ืขื ืฉืืืข ืฉื ืฆืจืืื ืืื ืืืืืช ืฉื ืงืืืจืืืช!
ืื ืืืืื ืืืืจื ืืืืื ืื ื ืืืืขืื ืืืืช ืืงืืฆืื ืืืช ืืืช ืืฉื ืื.
ืืคืขืืื ืื ืืคืืื ืงืืจื ืืืืื ืืื ืืื... ืืชื ืืืืืืื ืขื ืืจืืืช ืฆืืจืืื ืืืืื ืืฉืืืจืื ืืืืข ืฆืื ืืจืื ืขื ืืืืงืจ ืืืืจืช.
ืืฆื ืืื ืืืื ืืืจืื ืืกืืืืก ืงืื ืฉืงืฉื ืืฆืืช ืืื ื ืืืขืืจ ืืื ืื ืืืื ืืืจืื ืืื ืืืืืช ืืืขืจืืช ืืืกืื ืืจืืขื ืืืื ืขื ืืืื ืืืืคื ืืืื.
ืื ืื ืืจืืข ืคืกืคืกืชื ืืฉืื ืืชืืื ื ืฉืืื, ืงืืื ืืช ืื ืืืื ื. ืืืืจื ืืขื ืืื ืื ืืืชืื ืืื ืจืืฉื ื ืืืชืืช ืืืฉืื - ืื ืฉืืื ืืื ืืขืืฉืื ืืชื ืฆืจืืืื ืืืฉืื ืงืืืื ืืืืชืจืื ืืื ืฉืืชื ืืืืืื ืืขืฉืืช.
ืืขืืช ืืืืฉืืช - ืืชื ืืฆืืืื ืืขืฆืืื ืืืจืืช ืฉืืื ื ืจืืืืืืช
ืืืืื ืฉืืชื ืฆืจืืืื ืืืืื ืืืื ืืืืฆืื ืืขืฆืืื ืืืจืืช ืืกืื ืืจืืื ืืืืืื, ืืื ืื ืืืช ืืชื ืื ืฉืืชื ืืืืช ืืืืื ืื ืฉืชืืืื ืืขืืื ืืื, ืฉืชืืืื ืืืฉืงืืข ืืช ืืืื, ืืืืืฅ ืืืื ืจืืื ืขื ืื ืช ืฉืชืืื ืืฆืืื.
ืืฆืืช ืืืจืืช ืฉืืื ื ืจืืืืืืช - ืืขืืงืจ ืืืื ืืจืืื ืืืฉืงื, ืืืืืืช ืืืจืื ืืชืกืืื ืืืื ืืืื, ืืืืื ืืืกืืคื ืฉื ืืืจ ื ืืืฉื ืืืชืืืื.
ืจื ืืื ืฉืื ืืคืกืืงืื ืืจืืื ืชืืื ื ื ืืื ืื ืจืง ืืืื ืฉืื ืืจืืืฉื ืฉืืฉืงืืขื ืื ืื ืงืืืื ืชืืืจื ืืืฉืงืขื.
ืืืืช ืืืืืชื ืฉืืืื ื ืฆืจืืืื ืืืืื ืืื, ืฉืืจืืื ืืืฉืงื, ืืืืื, ืื ืืืช ืืกืช ืฉืจืืจ ืืืจืืื ืืืืงืคืื ืืืืืืื ืฉืืื - ืืื ืืืื ืชืืืืืื ืฉืืืงืืื ืืื! ืื ืืจืืื ื ืืืื ืืืช ืฉืงืฉื ืืงืื...
ืืฉืืื ืืืืืื ืืื - ืื ืื ืืืจื ืจืืืืืช? ืืืื ืืฆืืืื ืืืชืื ื ืื ืืืชื?
ืืืืื ืฉืืื ืืื ืืืืืืืืืื ืืื ืืื, ืืืฉื ื ืืืื ืืืจืืื ืืืฉืคืืขืื ืขื ืงืืืช ืืืืืืืช ืืืื.
ืืืืคื ืืืื ืืืืืืฆืข ื ืืชื ืืจืืช 0.5-1 ืง"ื ืืฉืืืข ืื ืฉืื, ืืืืืจืื 1-1.5 ืง"ื ืืฉืืืข.
ืืฉ ืืงืืช ืืืฉืืื ืฉืืจืืื ืืืฉืงื ืืื ื ืืื ืืืจืืช ืืืื ืืืืงื ืชืืฉืื ืืืืคื ืงืืืข. ืืคืขืืื ืืืจื ืชืงืืคื ืืกืืืืืช ืืืืฃ ืืชืืืฆื ืขื ืืฉืงื ืืกืืืื ืืื ืื - ืื ื ืงืืจืืื ืืื ืชืงืืคืช "ืคืืืื".
ืืคืืื ืืขืืืื ืงืฉื, ืืฉืืขืช ืขืฆืืืช ืืืืื ืืืชืืื ืืชืืฆืืืช ืคืฉืื ืื ืืืืช, ืืื ืื ืืกืืจ - ืื ืืจืืื ืืืืื ืืืจืื ืชืจืื ืืช ืืืจืืื ืื ืื ืขืืฉืื ืื ืขืื ืฉืืืข ืื ืฉืืืขืืื.
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